Wie Krafttraining dazu führt, dass Du Muskeln abbaust

The Essence of TrainingMindset & Lifestyle, Training33638 Comments


Nach dem Training und zwischen Trainingseinheiten ist es von enormer Bedeutung, Deine Regeneration möglichst optimal zu gestalten. Deine Erholung bestimmt, wie Dein Training weiter verläuft, ob Du Fortschritte machst oder vor die Wand läufst.

Das sogenannte Autonome Nervensystem ist hier der entscheidende Faktor.

Generell lässt es sich in den sogenannten Sympathikus und den Parasympathikus aufteilen.

Sympathikus

Unser Sympathikus ist der Teil, der Dich in „Fight or Flight“-Situationen leistungsfähig macht. Vor Jahrhunderten waren es Kämpfe oder die Flucht vor wilden Tieren, heute sind es eher fordernde Situationen des Alltags und Training, in der der Sympathikus eine erregende Wirkung hat.

Er ist hauptsächlich „katabol“, was „abbauend“ bedeutet.

Parasympathikus

Der Parasympathikus kümmert sich um „Rest and Digest“, hat also eine bedeutende Funktion bei Erholung, Verdauung und Entspannung.

Er hat eine hemmende Wirkung, macht also eher träge und müde.

Er ist hauptsächlich „anabol“, was „aufbauend“ bedeutet.

Vagusnerv

Der Parasympathikus wird hauptsächlich vom Vagusnerv gesteuert. “Vagus” kommt aus dem Lateinischen und kann mit “vagabundieren” oder “umherschweifen” übersetzt werden.

Er kümmert sich um die Versorgung der meisten inneren Organe, die verteilt im Bauchraum liegen und um den Verdauungstrakt.

Jeder kennt das Gefühl, nach einer großen Mahlzeit entspannt, schläfrig und selig zu werden.

Der Vagusnerv ist in vollem Einsatz.

Ein Grund, warum viele Verdauungsbeschwerden bei Nervosität und Aufregung bekommen, ist die Überlagerung bzw. Ausschaltung des Vagusnervs. Das geschieht durch den Sympathikus, der in solchen Fällen angeschaltet wird, um leistungsfähig zu sein.

Dieser unterdrückt die Verdauung, denn evolutionstechnisch ist „Weglaufen“ (flight) und damit Überleben in Stresssituationen wichtiger als Verdauen.

Stressoren

Unser Körper unterscheidet Stressoren erst einmal nicht. Stressor ist gleich Stressor.

Ganz gleich ob psychisch oder physisch.

Ein Albtraum kann eine Stressreaktion in Deinem Körper auslösen. Genauso wie körperliche Verletzungen durch einen Autounfall.

Das soll Dir nur aufzeigen, dass es nicht so wichtig ist, was der Stressor ist, sondern wie Du den Stressor subjektiv empfindest.  Also wie Du damit umgehst.

Stress ist also relativ. Wie Du auf bestimmte Situationen reagierst, bestimmt größtenteils das Ausmaß der Stressbelastung auf Deinen Körper.

Adopting the right attitude can convert a negative stress into a positive one. – Hans Selye

Nicht jeder Mensch nimmt die Stressbelastung vor einem Bewerbungsgespräch oder einer Aufführung vor hunderten Menschen gleich wahr.

Wie Du Stressoren wahrnimmst, interpretierst, verarbeitest und mit ihnen umgehst, also wie Du reagierst, bestimmt demnach alles.

Wichtig zu unterscheiden sind noch akute (kurzzeitige) und chronische (andauernde) Stressbelastungen und ob Dein Körper gut wieder in seinen „Normalzustand“ zurückkommt.

Akute Stressbelastungen können sehr positiv sein, zum Beispiel körperliche Belastung. Darauf sollte eine Erholungsphase folgen. Passiert es nicht, kann es mit der Zeit dazu kommen, dass Du in eine chronische Stressbelastung rutscht und sich dadurch Dein Körper und Geist nicht erholen können.

Morgens verschlafen, schnell zum Job, viel zu tun, alle zwei Stunden Kaffee, um bloß nicht in einem Meeting einzuschlafen, nachmittags eine harte Trainingseinheit, zuhause Stress mit der Freundin?

Ein hektischer Tag und viele Stressoren. Von allem und jedem genervt und eine Belastung für alle anderen um uns herum.

Der sympathische Anteil Deines Nervensystems ist mindestens auf 180.

Versuch dann mal zu schlafen.

Wenn Deine Tage so oder so ähnlich über einen längeren Zeitraum aussehen, spricht man von chronischen Stress. Der Tod für Muskelaufbau, einen gutaussehenden Körper und nicht zuletzt Deine Gesundheit.

Um dem entgegenzuwirken musst Du lernen, runterzukommen und den parasympathischen Anteil Deines Nervensystems in Gang zu bringen.

Wenn man bedenkt, dass Training eine Aktivität ist, bei der Du leistungsfähig sein muss, wird schnell klar, dass sie vor allem Deinen Sympathikus aktiviert.

Training ist somit eine katabole, also abbauende Aktivität.

Moment. Training ist nicht „aufbauend“?

Stimmt.

Die Erholung ermöglicht erst, dass sich Dein Körper wieder aufbauen kann. Nach so einem hektischen Tag ist eine brutale Trainingseinheit meistens nicht die beste Art, um runterzukommen und Deinen Körper zum Regenerieren zu bringen.

Eine etwas entspanntere Einheit wäre angesagt.

Hier gibt es viele Möglichkeiten, je nachdem wie hoch Du Deine Stressbelastung empfindest.

Aktivitäten zur Aktivierung Deines Parasympathikus – wie du entspannst

  • Aktive Regeneration – leichte Bewegung:
    • Beweglichkeits-Übungen, Dehnen, Yoga, Spazierengehen, Fahrradfahren (Puls nicht über 120 – 130 bpm)
  • Meditation
  • Massage
  • Atemübungen
  • Muskelentspannungsübungen
  • Mittagsschlaf oder früher schlafen gehen
  • Sauna
  • Heißes Bad / kaltes Bad oder kalte Dusche
  • Lachen
  • Singen
  • Sozialisieren
  • mit Tieren „spielen“

Es gilt das Prinzip „alles was Dich wirklich entspannt“.

Das kann für jeden etwas anderes sein. Genauso wie für jeden Menschen jeder Stressor unterschiedlich wirkt.

Kaum zu glauben aber manche Menschen mögen keine heißen Saunen oder lassen sich nicht gerne massieren. Sie können dabei nicht abschalten, für andere wiederum ist es genau das Richtige.

So sind wir alle verschieden.

Du weißt wahrscheinlich, was Dich wirklich entspannt aber es schadet nie, etwas Neues auszuprobieren.

Optimalerweise schaffst Du es, jeden Tag eine Aktivität einzubauen, die Deinen Parasympathikus aktiviert.

Es wird nicht nur Dein Training und Deinen Körper voranbringen sondern zusätzlich Laune, Wohlbefinden, Schlaf und Deine generelle Gesundheit in allen Aspekten verbessern. Dadurch bist Du weniger genervt und verstehst Dich mit allen um Dich herum besser.

Win – win.

Du kannst es ganz simpel gestalten.

Morgens zehn Minuten meditieren. Abends einen entspannten Spaziergang für eine halbe Stunde an der frischen Luft machen. Vor dem Schlafengehen oder nach einem Training für einige Minuten tiefe Atemübungen machen.

Die Veränderungen werden Dich überraschen.

Wann Du nicht hart trainieren solltest

Ob Du eine harte Trainingseinheit oder lieber etwas Entspannteres vertragen könntest, kannst Du von verschiedenen Dingen abhängig machen:

  • Ermüdungsgefühl
  • Qualität Deines Schlafs der letzten Nacht
  • Muskelkater
  • Stresslevel / Irritabilität 
  • Generelle Laune
  • Übungen und Gewichte, die Du normalerweise gut bewegen kannst, fühlen sich besonders schwer an

Diese Faktoren sind hauptsächlich subjektiv. Wenn Du auf Deinen Körper hörst und lernst, ihn und seine Signale besser zu verstehen, kann er Dir ziemlich verlässlich anzeigen, wie es um Deine Regeneration und Deinen körperlichen Zustand steht.

Wenn Du schlecht geschlafen hast, platt bist und den ganzen Tag wegen Kleinigkeiten an die Decke springst, ist eine harte Einheit oft nicht die beste Wahl.

Vielleicht weißt Du aber, dass Dir Sport gerade an solchen Tagen hilft, Dich besser zu fühlen. Auch das kann sehr gut sein. An manchen Tagen kann das genau das Richtige sein, auf Dauer ist es aber wahrscheinlich nicht die cleverste Lösung.

Passe die Intensität Deiner Trainingseinheiten immer an Dein subjektives Empfinden an.

Dabei musst Du ehrlich zu Dir selber sein und Du wirst lernen, immer genau das richtige Maß für Deinen eigenen Körper zu finden.

Je mehr Stress, je schlechter Dein Schlaf und Deine Laune, desto weniger intensiv sollte das Training sein und desto mehr sollten Deine Aktivitäten auf Regeneration ausgerichtet sein.

Wenn Du gut geschlafen hast, Dich gut fühlst und Gas geben willst, leg los!

Letztendlich ist das Verhältnis aller Dinge zueinander und Dein Umgang mit ihnen das, was Dich im Gleichgewicht hält.

Wie Deine Persönlichkeit ist, wie Du Deinen Beruf bewältigst, Ernährung, Sport, Dein soziales Leben, bist Du glücklich und zufrieden?

Einiges davon kannst Du nur indirekt beeinflussen, anderes gar nicht und über manches hast du komplette Kontrolle.

Bleib stark!

 


 

Like unsere Seite oder teile unseren Artikel:

33.638 Comments on “Wie Krafttraining dazu führt, dass Du Muskeln abbaust”

  1. “I need to to thank you for this good read!! I definitely loved every little bit of it. I have got you book-marked to check out new stuff you postÖ}” “I need to to thank you for this good read!! I definitely loved every little bit of it. I have got you book-marked to check out new stuff you postÖ” visit my webpage|”I need to to thank you for this good read!! I definitely loved every little bit of it. I have got you book-marked to check out new stuff you postÖ}” view website|”I need to to thank you for this good read!! I definitely loved every little bit of it. I have got you book-marked to check out new stuff you postÖ}” visit my webpage|”I need to to thank you for this good read!! I definitely loved every little bit of it. I have got you book-marked to check out new stuff you postÖ}” visit the following internet site|”I need to to thank you for this good read!! I definitely loved every little bit of it. I have got you book-marked to check out new stuff you postÖ}” visit my website|”I need to to thank you for this good read!! I definitely loved every little bit of it. I have got you book-marked to check out new stuff you postÖ}” visit link|”I need to to thank you for this good read!! I definitely loved every little bit of it. I have got you book-marked to check out new stuff you postÖ}” Visit Homepage|”I need to to thank you for this good read!! I definitely loved every little bit of it. I have got you book-marked to check out new stuff you postÖ}” visit the following post|”I need to to thank you for this good read!! I definitely loved every little bit of it. I have got you book-marked to check out new stuff you postÖ}” visit my webpage}

  2. Hey there! I just want to offer you a huge thumbs up for the excellent info you have got here on this post. I am returning to your blog for more soon. Hey there! I just want to offer you a huge thumbs up for the excellent info you have got here on this post. I am returning to your blog for more soon. visit my web page

  3. I don’t need to tell you how important it is to optimize every step in your SEO pipeline. But unfortunately, it’s nearly impossible to cut out time or money when it comes to getting good content. At least that’s what I thought until I came across Article Forge… Built by a team of AI researchers from MIT, Carnegie Mellon, Harvard, Article Forge is an artificial intelligence (AI) powered content writer that uses deep learning models to write entire articles about any topic in less than 60 seconds. Their team trained AI models on millions of articles to teach Article Forge how to draw connections between topics so that each article it writes is relevant, interesting and useful. All their hard work means you just enter a few keywords and Article Forge will write a complete article from scratch making sure every thought flows naturally into the next, resulting in readable, high quality, and unique content. Put simply, this is a secret weapon for anyone who needs content. I get how impossible that sounds so you need to see how Article Forge writes a complete article in less than 60 seconds! order here.

  4. Use artificial intelligence to cut turnaround time, extend your budget, and create more high-quality content that Google and readers will love. How It Works? WordAi is extremely fast and intuitive. Just enter your content, click rewrite, and in a matter of seconds, WordAi will rewrite an entire piece of content for you. WordAi comes up with different ways to express the same ideas by rewriting every sentence from scratch. This not only removes duplicate content, it also makes the rewritten content read completely naturally. Scale Your Business Make your entire content production process 10x more efficient. Use AI to create more high-quality, unique content that impresses clients and engages readers, all without having to put in more hours https://bit.ly/wordai_com

  5. משום שמדובר בחוויה בריאה, יש להשתדל לא
    להיות במתח ואפילו לתכנן את הכול כך שתוכלו להגיע גם לפני הזמן לעיסוי מפנק
    בנתניה/השרון , אם מדובר בעיסוי המתבצע בקליניקה בנתניה/השרון
    של המעסה. הכול תחת קורת גג אחת.
    בבתי המלון לא ניתן להשכיר חדרים לפי שעה ולכן הדרך
    הקלה והפשוטה ביותר לעשות זאת היא באמצעות השכרה
    של דירות דיסקרטיות בחולון או דירות דיסקרטיות במרכז, לפי העדפתכם.

    בבתי המלון לא ניתן להשכיר חדרים לפי שעה ולכן הדרך הקלה והפשוטה ביותר
    לעשות זאת היא באמצעות השכרה של דירות דיסקרטיות בגבעתיים או דירות דיסקרטיות במרכז, לפי
    העדפתכם. בבתי המלון לא ניתן
    להשכיר חדרים לפי שעה ולכן הדרך הקלה והפשוטה ביותר לעשות
    זאת היא באמצעות השכרה של דירות דיסקרטיות
    ברחובות או דירות דיסקרטיות במרכז, לפי העדפתכם.

    דירות דיסקרטיות מפוזרות בכל
    מיני אזורים בארץ ותוכלו למצוא דירות דיסקרטיות במרכז ואפילו דירות
    דיסקרטיות בחולון. תוכלו למצוא מרכזי ספא באזורים הררים וכפריים, הרחק מערים גדולות ויבחרו בהם אנשים שמעדיפים
    אזורים מוקפים בטבע ובירוק.

  6. כאשר עושים עיסוי אינטימי הכולל מגע
    של איברי הגוף, שמנים בריחות אירוטים ולפעמים גם מגע מיני קרוב מאוד הכולל לבוש מינימלי של
    המעסה בתוך דירה דיסקרטית,
    נוצרת קרבה אינטימית בין המעסה למתארח.
    במאמר זה אנו נסביר מהו עיסוי ומהו
    העיסוי האינטימי ואיך ניתן לשלב
    עיסוי אינטימי בתוך דירות דיסקרטיות.

    כמובן ששירותים נוספים מעבר לעיסוי
    אינטימי יעלו את המחיר של המפגש.
    מעבר לכך, ניתן לבקש דירה דיסקרטית הכוללת ג’קוזי או פינוקים משחררים כמו אביזרי מין ואלכוהול על מנת לחמם את האווירה
    שלכם עם המעסה. גם אם תזמינו עיסוי מפנק לבית המלון בהשרון
    והסביבה שבו אתם שוהים בבירה, האווירה תשתנה,
    האורות יתעממו ונרות ריחניים יהיו בכמה פינות החדר, אתם תשכבו רק עם מגבת
    על גופכם שתרד אט, אט, ככל שהעיסוי יעבור לחלקים השונים בגוף.
    יש להכין את האווירה וההכנה הנפשית והגופנית, לפני שמתחילים
    עם עיסוי מפנק בהשרון והסביבה .
    זוהי עובדה ידועה ולכן, זוגות באים לקבל טיפול של עיסוי מפנק בהשרון והסביבה , או בכל אזור אחר בארץ תוכלו
    לבחור את המעסה על פי האזור שבו
    אתם גרים. וואטסו – טיפול משחרר המשלב את עקרונות השיאצו והציפה במים.

    קח לך פסק זמן ובוא לעיסוי
    משחרר לנפש ולגוף .

  7. временная регистрация

    Наша общество предлагает комплексные услуги по юридическому сопровождению в процессе оформления временной регистрации в Москве. В штате только профильные юристы, которые гарантируют успешное получение ВР в любом регионе для нужный вам срок.

    временная регистрация

  8. המגוון האדיר של טיפולי מגע הקיימים כיום בשוק הישראלי והמוצעים על ידינו כאן באתר מסאז’ בחיפה מאפשר התאמה אישית מלאה של הטיפול האידיאלי עבור כל אחד ואחת.
    כאן באתר תוכלו להתרשם ממבחר המטפלים,
    ללמוד אודות כל אחד ואחת מהם ולראות את המחירים
    שלהם ולהזמין מסאז’ בחיפה ללא פערי תיווך ועם שירות מקצועי מובטח.
    הזמנת מסאז’ בחיפה היא הבחירה הנכונה בין אם אתם מחפשים טיפול מפנק
    ונעים עבורכם או בתור מתנה מקורית למישהו יקר לכם ובין אם אתם
    זקוקים לטיפול ספציפי להקלה על כאבים פיזיים מסוימים או שחרור מתחים.
    בכל הזמנה של מסאז’ בחיפה עד הבית, צוות המטפלים יגיעו אליכם מצוידים במיטת טיפולים,
    מוזיקה, שמנים וכל הדרוש על מנת שהעיסוי שלכם יהיה לא פחות ממושלם!

    כאשר תזמינו עיסוי בחיפה עד הבית, המטפל או המטפלת מגיעים אליכם עם כל הציוד הדרוש לטיפול, החל ממיטת טיפול מקצועית ועד נרות, שמנים
    ומוסיקה מתאימה – הכל על מנת שהעיסוי שהזמנתם יהיה מושלם.
    גם אם תזמינו עיסוי מפנק לבית המלון בחיפה
    והסביבה שבו אתם שוהים בבירה, האווירה תשתנה, האורות יתעממו ונרות ריחניים
    יהיו בכמה פינות החדר, אתם תשכבו רק עם מגבת על
    גופכם שתרד אט, אט, ככל שהעיסוי יעבור לחלקים השונים בגוף.
    גם אם תזמינו עיסוי מפנק בחיפה
    והסביבה לבית המלון שבו אתם שוהים בבירה, האווירה תשתנה, האורות יתעממו ונרות ריחניים יהיו בכמה פינות החדר, אתם תשכבו רק עם
    מגבת על גופכם שתרד אט, אט, ככל שהעיסוי יעבור לחלקים השונים בגוף.

  9. Pingback: 1outside

  10. אתר בריאותי מקצועי עם מידע רב על כל סוגי הויטמינים, המינרלים ותוספי המזון, לבריאות
    האדם. באתר האינטרנט תמצאו מידע על מסלולי טיפול
    לזוגות. טורבו טק הוקמה על
    ידי “שחף סחר” ו”מרכז חלפים”, חברות הפועלות בשוק הרכב בארץ מזה שנים רבות, על מנת
    לתת מענה למחסור ולחוסר מקצועיות
    בשוק הרכב הישראלי, בתחום מגדשי הטורבו.
    חברה השוכנת באיזור פתח תקווה המנוהלת
    על ידי ליאור שמחי .ליאור הינו צלם
    מקצועי מזה 8 שנים המעניק שירות ללקוחות ממקום אוהב חם ואמיתי.
    כאן תוכל לבחור מתוכן, את מי שעונה על טעמך ועל דרישותיך ותעניק לך שירותי ליווי בבאר שבע
    בצורה הטובה ביותר ולשביעות
    רצונך. עיסויים בבאר שבע . עיסויים
    בהרצליה מתומחרים בעלות המתחילה ב-150 שקלים והם
    יכולים גם להגיע לעלות של כ-500 שקלים.
    בפועל, תוכלו להגיע אל מכון עיסויים מפנקים
    במטרה לקבל עיסוי מפנק בהשרון והסביבה בלבד,
    או לחילופין יוכל המעסה להגיע אליכם עד פתח הבית או אתם יכולים להגיע אליו לדירה פרטי.

    חדרים לפי שעה ברחובות למשל יכולים להיות מבוקשים במיוחד לרגל אירוע משפחתי.
    תנורי תאמר הם עסק משפחתי קטן שהתחיל ליצור ולייבא קמיני עצים יפים בצפון
    -ניסיון מעל 30 שנה. מ חברת שדר הינה חברה יצרנית החלה את דרכה לפני 40 שנה כיצרנית של חלקי גז ואביזרי גז ,כבישה חמה ועיבוד שבבי.
    יצירת אווירה ותקשורת טובה בתחילת
    העיסוי משפרת אותו והופכת את
    הטיפול לחוויה מרגיעה.

  11. בקליניקה פרטית בחיפה והסביבה יש לכם אפשרות להתנתק מהסביבה המוכרת לכם,
    תוך שאתם זוכים לעיסוי המתבצע בחלל
    נעים, מבושם ומאד מרגיע. בואו לפנק את עצמכם בעינוג מדהים ביותר של דירה פרטית אחת ושירותים מתלווים שתוכלו לצרף והכול בדיסקרטיות המלאה והנדרשת.
    לא צריך לצאת איתן ולא צריך לחזר אחריהם, מזמינים ומשלמים והן מגיעות
    לתת לגברים בדיוק את מה שהם רוצים.
    סיבה שלישית – נערות ליווי מציעות לגברים מין זמין כאן
    ועכשיו. כאן ועכשיו עפולה העיר המושלמת ביותר מציגה לכם דירות מדהימות עם אבזור מלא, אבזור חלקי, ג’קוזי מפנק, בישום, שמנים ואפילו מצעים נקיים להעביר את הלילה הבטוח והלוהט ביותר
    אליו אתם שואפים. הרמה הגבוהה וההבדלים הקטנים הופכים את הדירות הדיסקרטיות לאלטרנטיבה טובה לבתי המלון.
    בבתי המלון זה פשוט בלתי אפשרי מכיוון
    שיש שעת כניסה לחדר ולא ניתן להיכנס לפנייה (כניסה בשעות היום).
    בחלקם תוכלו להזמין לחדר שוקולדים, שמפנייה ואפילו פרחים ובלונים אשר
    יחכו לכם בחדר כאשר תגיעו.
    אנשים רבים מגיעים לדירות עם כל סוגי הפרטנרים, מזוגות נשואים ועד בגידות, גייז ואפילו נערות ליווי חילופי זוגות.
    מגוון הפינוקים הכוללים: פינת כיבוד קל
    ( פרות ושוקולדים ), שתיה קלה וחמה וניתן לשדרג לאלכוהול מהסוג שאתם בוחרים,
    טלוויזיה בכבלים על מנת להנעים את זמנכם במוסיקה לשיפוטכם או מה שתרצו לצפות
    בו, כלי רחצה שמנים אתריים ואפילו נרות על מנת שתיצרו אווירה רומנטית מושלמת.